Pés de Guerra
Prepare seus pés para marchas e cursos operacionais.
“Quem não domina a base, não termina o percurso.”
Aprenda a escolher e ajustar o coturno, organizar as meias e cuidar dos pés antes, durante e depois das atividades.
- E-book + 11 aulas sobre cuidados com os pés
- Manual da Semana Zero incluído
- 12 meses de acesso
Ninguém toca o sino por falta de carcaça. Toca por causa de uma bolha.
Um pé comprometido não é só dor: é a sua preparação inteira travando no primeiro dia de marcha.
Marcha é a 2ª maior causa de lesão
Marcha com carga responde por 15% de todas as lesões novas nas forças armadas — atrás só do treino físico geral. Não é queda em pista de obstáculo. É o ato de andar com peso, repetidamente, em terreno hostil.
69% dos recrutas desenvolvem bolha
Com a meia padrão, 69% dos recrutas Marines criaram bolha em 12 semanas — e 24% dessas foram graves, com atendimento médico. Bolha é a razão #1 de procura médica não-traumática em recruta.
Fratura de estresse desliga do curso
60% dos recrutas que sofrem fratura de estresse são desligados do treinamento. E o risco em recruta é 18 vezes maior que em militar ativo — osso não condicionado recebendo carga nova e intensa.
O pé é o membro mais negligenciado
Você treina corrida, barra e abdominal. Não investe 15 minutos por semana no pé que vai sustentar tudo isso. Se ele falha no terceiro dia, não importa o resto: você sai do combate.
“Marcha se treina como se treina corrida: com progressão, não com coragem.”
— Pés de Guerra, capítulo 7
Três frentes. Um pé pronto pro percurso inteiro.
Equipamento
Escolher, amaciar e amarrar o coturno certo, e montar o sistema de meias que corta bolha pela raiz — antes de qualquer treino começar.
4 aulas · 2 capítulos
Cuidados e prevenção
O protocolo anti-bolha de 5 dias, a rotina de cuidado antes/durante/depois, e como blindar contra fratura de estresse, fascite e tendinite.
3 aulas · 4 capítulos
Preparação para a marcha
A biomecânica da carga, a periodização de 12 semanas e o fortalecimento específico que a evidência aponta como preditor direto de performance sob peso.
4 aulas · 5 capítulos
O que você recebe.
E-book completo (12 capítulos) + as 11 aulas em vídeo, liberados na plataforma assim que a compra é confirmada.
Quem assina o material
Cléber dos Santos — Caveira 39
Cléber Santos, policial militar, Sniper formado no XXI CAP/2026 (COT/PF), Caveira formado no XIV COESP/2015 (BOPE/DF) e Operador Aerotático formado no COAT/2018 (BAVOP/DF). Educador Físico (CREF 015907-G/DF) com pós-graduação em Fisiologia do Exercício. É triatleta, ultramaratonista e finisher do Ironman e do Ultraman Brasil, além de fundador da Tri9 Assessoria Esportiva. O método não saiu de planilha ou do YouTube: saiu de dentro dos cursos mais duros do país. Já preparou +1.200 policiais e militares para TAFs, peneiras e cursos operacionais.
Os 12 capítulos do e-book, da anatomia do pé ao kit de campo.
As 11 aulas em vídeo, direto ao ponto.
- Aula 01 — Introdução
- Aula 02 — Experiência de Prova real
- Aula 03 — Biomecânica Militar e Carga
- Aula 04 — Como Escolher o Coturno
- Aula 05 — Amaciamento de Coturno
- Aula 06 — Amarração de Coturno
- Aula 07 — Sistema de Meias
- Aula 08 — Protocolo · Blindagem 5 dias
- Aula 09 — Bolhas
- Aula 10 — Fortalecimento e prevenção de Lesão
- Aula 11 — Conclusão
O pé é a base. E a base se constrói antes do percurso.
Garanta o Pés de Guerra no lançamento e chegue no curso com coturno amaciado, meia testada e pé blindado — não com uma bolha te mandando tocar o sino.
E-book Pés de Guerra
12 capítulos, da anatomia do pé ao kit de campo.
11 aulas em vídeo
O mesmo conteúdo, explicado na prática, aula por aula.
Bônus: Manual da Semana Zero
Os 12 erros que fazem candidato pedir desligamento na 1ª semana do curso.
Este material é pra você que…
- Vai encarar curso operacional com marcha longa, carga pesada e fase rústica
- Já viu (ou já foi) quem pediu desligamento por causa de bolha ou lesão de pé
- Treina corrida e força mas nunca cuidou de forma específica dos pés
- Quer chegar no curso com coturno amaciado, meia testada e pé blindado
Não é pra você que…
- Procura atalho pra marchar sem preparar o pé com antecedência
- Quer só planilha de corrida de pista, sem carga nem terreno irregular
- Não pretende testar coturno, meia e protocolo antes do curso — quer improvisar no dia